gainer 7 3 7

Witam wlasnie stworzylem sobie diete na mase, nie jestem w tym zbyt dobry i mialem troche problemow wiec prosze o pomoc w jej poprawie, beda sogi :) Waze okolo 70 kg mam zamiar spozywacz wszystkiego bialko :148g tluszczy:64 weglowodany:416 kCal:2779 Wychodzi wiec 2,1 g bialka na kg, okolo 6 g ww na kg, no i troche malo tluszczy bo 1,1 g na kg. [...]

[...] to jestem chudy jak patyk). W zeszłym roku brałem sustanon z decą ale potem chorowałem i mi wszystko spadło. Teraz mam 10 cm testexu i 10 cm laurabolinu plus odżywki typu gainer. Chciałem sie poradzić z jaką to dietą połaczyć i jakie dawki będą dobre. Proszę o sugestie jakiejś diety i mogą być też treningi. Chciałbym skorzystać z waszego [...]

[...] w trakcie pracy(ew. mógłbym coś wypić jakieś białko itp). Praca trwa do 15:30 więc o 16 móglbym już zjeść. O 17 planuje trening do godziny 18. Czy po treningu muszę wypić gainer lub białko prócz 4 posiłku o godzinie 19 ? Ostatni posiłek o godzinie 22. 22.30- idę spać. Oto moje zapotrzebowanie kcal, białka, tluszczu i węgli [...]

[...] 86kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: plywanie max 2 razy mies Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: wedlug: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz kreatyna i gainer

[...] brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli , coś tam na katabolizm i węgle) +białko i 3.Jakaś kreta mono + białko . Ta druga opcja podobno mogę się zalać, ta trzecia opcja zostaje woda słyszałem po [...]

[...] być powodem tak słabego przyrostu wagi lub czasami jego braku. Może zmienić trening na split? na poprzednim cyklu ćwiczyłem splitem ale dieta była bardzo zła-3 razy dziennie gainer, a głownym zrodlem bialka byl ser żółty. Niby siła idzie dosyć ładnie, ale coś z tą masą by sie przydało zrobić. W diecie zamiast soku są banany. P.S. Nie wiem czy to [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Chciałem wam przedstawic mój trening i osiągnięcia wymairy itp I prosiłbym was o opinie;) 16 lat 186 cm wzr waga 72, ćwicze 4 miesiąc( brałem gainer xxl, teraz kończe brac kreatyne cm3 xxl= dekstroze=xxl wymiary:(jak zaczynałem jak jest teraz) bicek: 32 34 klata 96 102 udo [...]

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

Cześć! Od września ćwiczyłem treningami mojego własnego autorstwa. Od niedawna ćwiczę według książki Oliviera Lafeya Jest to książka mająca na celu kształtowanie muskulatury. Ostatnio poczytałem na necie, iż bardzo ważna jest dieta, by cały trud nie poszedł na marnę. Zależy mi na masie, lecz jest bardzo istotny problem, którego narazie nie mogę [...]

[...] 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zaczynam bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, wyciąg, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i gainer Zmieniony przez - Naronix w dniu 2010-01-08 10:35:55

19 lat, 67kg, 182cm, 1 rok, cel jest masa, nie stosowałem wcześnie supli. 30 min przed śniadaniem 5 g monohydratu kreatyny-kapsułki Vitalmaxa na 300ml wody z sokiem z cytryny/miodem. W dniu treningowym po treningu 5g z wodą. A jak dzień bez treningowy to tylko przed śniadaniem te 5 g tak ? Na śniadanie posiłek z małą ilością tłuszczu żeby nie [...]

[...] sztangą i z wyciągiem. Po ok 3-4 serie i 8-12 powtórzeń. Nie robię nic aerobowego, żadnych bieżni, rowerków, itd. Od października chciałbym na miesiąc lub dwa dorzucić jakiś gainer by zwiększyć efektywność ćwiczeń. Ile może mnie to kosztować, co i jak brać? Czy po 2 miesiącach jak odstawię i zaprzestanę takich intensywnych treningów to waga mi [...]

[...] - ABS 2 Płeć : men. Wiek :17 Waga :64 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest/koloryczna Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : gainer Winner 14 Ostatnio przerabiany plan: Split 3x tyg

[...] Wiek: 17 Waga: ok 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, gainer

[...] Wiek: 15lat Waga: 70kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hankle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: płaskostopie Zażywane suplementy: nutrend support pure whey gainer 35

[...] sie , robiac pompki itd , jestem w stanie przytyc dajmy to 10 kilogramow samych miesni bez diety , tylko jedzac zdrowo i duzo bialka . I 2 pytanie jest nastepujace , gdyz chcialbym zakupic sobie jakies bialko w proszku albo gainer, i nie wiem co by bylo dla mnie lepsze i czy w ogole to ma sens ... Blagam Was o pomoc i opinie , z gory dziekuje :)

Witam, mam 28 lat, 192 cm, 85 kg i chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią. Moim pierwszym celem będzie zbudowanie masy do około 100 kilo w mniej więcej 9 miesięcy. Przyznam że poczytałem trochę o diecie i wiem, że jest to jeden z najważniejszych składników dobrego treningu. Spędziłem kilka godzin nad układaniem swojej diety, i w [...]

[...] prawidłowo.Poczytałem więcej w necie i to skonsultowałem i okazało się że niestety jestem endomorfikiem..Wcześniej nieświadomie( nie wiedziałem o moim typie budowy) kupiłem gainer i także obrosłem w tłuszcz. Jestem technikiem dietetyki i trochę się na diecie znam i chce teraz zrobić dobry cykl w którym nabiorę czystej masy przy jednoczesnym [...]

[...] i czy ew. ten skladnik jest wyrozniany na etykiecie. A moze niektore rodzaje bialek lepiej rozpuszczaja sie od drugich? (zapewne) Dodam, ze tamta odzywka byla typu gainer. Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na [...]

[...] wlasnie zaczynam cykl z deki i cypa mam 2000mg deki i 2500mg testa, dokupie jeszcze po 10ml srodków, cykl chcialem zrobic 8tyg. deka 1-8 200mg,400mg,400mg.... 400mg,100mg test 1-8 250mg,500mg,... 500mg, 250mg odblok clomid po cyklu kreatyna do cyklu dieta oczywiscie i odzywki typu gainer bialko i aminokwasy co myslicie o dawkach nie za duzo??